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10 consejos para recuperarse rápidamente de un resfriado

  Tiempo de lectura: 7

familia recuperada de un resfriado
Tabla de contenido

Los resfriados son una de las molestias más frecuentes en estas fechas. Es muy común que cada año todos pasemos por uno, y por ello, hoy os presentamos nuestros consejos sobre cómo curar un resfriado rápido.

 

Posibles causas de un resfriado

Los síntomas del resfriado, aunque generalmente benignos y autolimitados, pueden afectar nuestra calidad de vida y capacidad para llevar a cabo nuestras actividades diarias de manera óptima.

Para entender cómo prevenir y tratar un resfriado, es esencial conocer las causas subyacentes que desencadenan esta afección viral:

  • Infección por virus respiratorios

Se trata de la forma más común de contraer un resfriado, debido a que los virus respiratorios se pueden encontrar en cualquier lugar y a lo largo de todo el año. Estos virus pueden causar resfriados y, en casos extremos, llegan a provocar infecciones pulmonares graves.

Los virus respiratorios pueden contraerse de varias formas, incluyendo respirar en un ambiente contaminado por estos virus o entrando en contacto con ellos, sobre todo si no mantienes una buena higiene.

  • Exposición al frío o cambios bruscos de temperatura

A diferencia de lo que se cree, el frío no es un motivo por el que se contraiga un resfriado de por sí, sino que es el detonante de que los virus respiratorios penetren con mayor facilidad en el cuerpo.

Una pareja tumbada sobre la nieve. El frio como detonante de os resfriados

Imagen de Freepik

El frío causa que los cilios de la nariz tengan una rigidez mayor, por lo que no tienen tanta capacidad para actuar como defensores de agentes exteriores. Los cambios bruscos de temperatura producen el mismo efecto a la hora de contraer resfriados.

  • Contacto con personas infectadas

Las personas que portan los virus del resfriado común son contagiosas en varios sentidos, por eso estar cerca de ellas es un factor de riesgo.

Basta con que tosan o estornuden para que el ambiente quede impregnado de virus y pueda penetrar en el sistema respiratorio. Por otra parte, entrar en contacto con personas resfriadas y no llevar buenos hábitos de higiene aumentarán aún más la probabilidad de contagio.

  • Sistema inmunológico débil

Un sistema inmunológico débil no puede combatir de manera eficaz a los virus y bacterias que ataquen al organismo, por lo que contraer un resfriado debido a esta condición es mucho más sencillo.

 

Consejos para recuperarte de un resfriado

Si bien no existe una cura específica para el resfriado, existen estrategias efectivas para aliviar los síntomas y acelerar el proceso de recuperación. En este artículo, te presentamos diez consejos que te ayudarán a sobrellevar un resfriado de manera más cómoda y a facilitar la recuperación.

Desde hábitos de descanso hasta remedios naturales, estos consejos están diseñados para ofrecerte alivio y bienestar durante esta fase de convalecencia. Es importante recordar que, en caso de persistencia de los síntomas de resfriado o complicaciones, es fundamental buscar asesoramiento médico.

¡A continuación, descubre cómo puedes cuidar de tu salud y acelerar tu recuperación durante un episodio de resfriado común!

  • Descansar bien

Descansar adecuadamente es crucial para recuperarse de un resfriado. Durante el sueño, el cuerpo fortalece el sistema inmunológico, produciendo anticuerpos que combatan la infección.

También reduce el estrés, conserva energía para sanar, regula la respuesta inflamatoria y ayuda a superar la fatiga física y mental asociada al resfriado. Es esencial para acelerar la curación y mantener un sistema inmunológico fuerte para curar un resfriado.

  • Hidratarse

Mantenerse hidratado fortalece tanto las células de la piel como las membranas mucosas, lo que supone que hagan el papel de muro frente a amenazas externas con mayor eficacia, lo que acelerará el proceso para recuperarse de un resfriado.

  • Hacer gárgaras

El picor de garganta no es una causa del resfriado, pero sí una consecuencia, por lo que aliviarlo viene bien para sobrellevar mejor la enfermedad.

Para aliviar el picor de garganta temporalmente puedes hacer gárgaras con un vaso de agua tibia mezclado con media cucharada de sal, aunque también hay otros métodos como masticar trozos de hielo o tomar una infusión de jengibre.

  • Tomar miel y limón

Tomar una mezcla de miel y limón con agua o leche lleva mucho tiempo siendo un remedio casero para los resfriados debido a que tiene la capacidad de aliviar el picor de garganta.

Por otra parte, tanto el limón como la miel tienen propiedades que fortalecen el sistema inmunológico, por lo que es algo muy útil que tomar para el resfriado con mocos, además de prevenir posibles contagios.

Mujer tomando infusión de jengibre para el resfriado

Imagen de kroshka Nastya

  • Alimentarse con comida saludable

La comida saludable es esencial para mantener un cuerpo sano, por lo que es importante saber qué tomar para el constipado. Algunos ejemplos son los siguientes:

    • Ajo

El ajo es un potente antimicrobiano debido a su contenido de alicina, un compuesto activo con propiedades antibacterianas y antivirales. Consumir ajo durante un resfriado puede ayudar a combatir infecciones respiratorias, reducir cuánto dura un resfriado y sus síntomas, y fortalecer el sistema inmunológico. Además, sus propiedades antiinflamatorias contribuyen a aliviar la congestión y mejorar la salud general durante episodios de enfermedades respiratorias.

    • Caldo de pollo

El caldo de pollo es un efectivo remedio contra la mucosidad debido a su capacidad para hidratar y aliviar la congestión. Contiene aminoácidos que pueden reducir la inflamación en las vías respiratorias, ayudando a destapar las fosas nasales.

    • Cebolla

La cebolla posee propiedades antisépticas gracias a sus compuestos sulfurosos, que tienen efectos antibacterianos y antivirales. Consumirla durante un resfriado puede ayudar a reducir la congestión nasal, aliviar la tos y fortalecer el sistema inmunológico debido a sus nutrientes y antioxidantes, contribuyendo así a una recuperación más rápida.

    • Cereales integrales y carnes blancas

Los cereales integrales, ricos en zinc y antioxidantes, fortalecen el sistema inmunológico, reduciendo la duración de los resfriados. Las carnes blancas, como el pollo, son fuente de proteínas que ayudan en la reparación celular, acelerando la recuperación durante episodios de enfermedades respiratorias. Ambos alimentos proporcionan nutrientes esenciales que apoyan la respuesta del cuerpo ante infecciones, contribuyendo a una recuperación más rápida.

    • Tomillo

El tomillo es beneficioso durante un resfriado gracias a sus propiedades antibacterianas y antioxidantes, que pueden ayudar a combatir infecciones respiratorias. Su contenido de compuestos como el timol actúa como expectorante, aliviando la congestión y facilitando la expulsión de mucosidad. Además, el tomillo puede tener propiedades antiinflamatorias que contribuyen al alivio de síntomas como la tos y la irritación de garganta.

    • Romero

El romero posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar los síntomas de resfriado, como la congestión y la irritación de garganta. Sus compuestos, como el ácido rosmarínico, tienen efectos antimicrobianos que pueden ayudar en la lucha contra infecciones respiratorias. Consumir romero durante un resfriado también puede fortalecer el sistema inmunológico, contribuyendo a una recuperación más rápida.

Hay que tener en cuenta que el consumo de estos alimentos es una forma de tratamiento totalmente natural que, del mismo modo que las cápsulas BIRM, fortalece las defensas. En caso de necesitar tratamiento medicinal, recuerda siempre consultar antes con un médico.

  • Vestir adecuadamente

Al estar resfriados somos más vulnerables a los cambios de temperatura, por lo que es importante abrigarse para combatir los efectos negativos que tiene el frío sobre el cuerpo a la hora de combatir los resfriados.

  • Usar un humidificador

La respiración es muy necesaria para curar un resfriado, por eso es importante hacer uso de humidificadores. El vapor que emanan es perfecto para descongestionar las fosas nasales, así que aceleran el proceso de recuperación.

  • Evitar sustancias nocivas

Es crucial evitar irritantes como el humo los cigarros, el alcohol y productos químicos fuertes, ya que pueden agravar los síntomas del resfriado y afectar el sistema respiratorio. Reducir la exposición a estos elementos contribuye a una recuperación más rápida y cómoda durante un episodio de resfriado común.

  • Uso de analgésicos y descongestionantes

En caso de necesidad, se pueden emplear analgésicos para reducir dolor y fiebre, y descongestionantes para aliviar la congestión nasal. Es fundamental seguir las dosis e indicaciones recomendadas para un uso seguro y efectivo en el manejo de los síntomas de resfriado.

  • Hacer ejercicio suave

Es muy importante no quedarse quieto si estás resfriado, ya que favorece la proliferación de virus en el cuerpo. Si haces un poco de actividad física, como caminar, ayudarás a tu cuerpo a eliminar virus y bacterias de las vías respiratorias y de los pulmones.

 

Consejos para prevenir la aparición de un resfriado

Adoptar prácticas y hábitos saludables puede ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico y reducir las posibilidades de contraer un resfriado. Desde cuidados básicos hasta medidas de higiene, estos consejos se han demostrado efectivos en la prevención de los resfriados y en mantenernos en buen estado de salud.

Imagen de schantalao

 

A continuación, exploraremos estos consejos clave que te permitirán fortalecer tu sistema inmunológico y disfrutar de una vida más saludable para evitar la aparición de resfriados.

  • Hacer ejercicio

El ejercicio regular es una estrategia efectiva en la prevención de resfriados. Mantener un estilo de vida activo y saludable fortalece el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más resistente a las infecciones virales, como los resfriados comunes.

Cuando te ejercitas, aumenta la circulación sanguínea, lo que facilita la distribución de células inmunológicas y anticuerpos a través del cuerpo, listos para combatir posibles amenazas. Además, el ejercicio reduce el estrés, que puede debilitar la inmunidad. Asegúrate de incluir actividad física regular en tu rutina para mantener a raya los resfriados.

  • Comer comida saludable

Una alimentación saludable desempeña un papel esencial en la prevención de los resfriados. Consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes refuerza el sistema inmunológico, fortaleciéndolo para combatir las infecciones. La vitamina C, presente en frutas cítricas y verduras, es conocida por sus propiedades inmunológicas.

Los alimentos con vitamina D y zinc también son esenciales. Estos nutrientes ayudan a producir y activar células inmunológicas, mientras que los antioxidantes combaten los radicales libres. Adoptar una dieta equilibrada con frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras es una defensa sólida contra los resfriados, manteniendo la salud en su punto óptimo.

  • Mantener la higiene personal

Mantener una rigurosa higiene personal es una estrategia fundamental en la prevención de los resfriados. La correcta higiene de las manos, en particular, es esencial. Lavarse las manos con regularidad, especialmente después de toser, estornudar o tocar superficies de alto contacto, reduce significativamente la propagación de gérmenes responsables de los resfriados.

Evitar tocarse la cara, especialmente los ojos, nariz y boca, es igualmente crucial, ya que estas áreas son puntos de entrada comunes para los virus. A través de una buena higiene personal, se reducen considerablemente las posibilidades de infección y se mantiene la salud al resguardo de los resfriados.

¡No tires la toalla si estás resfriado! Hay muchas cosas que puedes hacer para recuperarte rápidamente, y desde nuestro blog te ofrecemos una serie de artículos que te ayudarán a lograrlo.

 

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